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Longevidad

Longevidad

Los médicos, en principio, tienen información sobre cómo vivir hasta los 85 años. Los centenarios que celebraron cien años comparten sus secretos.

Necesitas comer granos, pescado y verduras. Se sabe que la mayoría de los centenarios, que tienen más de cien años, viven en Japón, en Okinawa. ¿Pero por qué exactamente aquí? Los secretos de esta longevidad deben estar en la comida. En Okinawa, la gente come mucho pescado, verduras y granos. Pero los huevos, los productos lácteos y la carne son raros para ellos. Los ancianos locales dicen que puedes comer avena y fruta para el desayuno, ensalada de pescado o pollo para el almuerzo, y verduras al vapor y carnes magras para la cena.

Prohibición de las bebidas gaseosas, incluidas las dietéticas. Los médicos dicen que es peligroso consumir bebidas saturadas con gases, incluso si son dietéticas. Será mucho más útil beber jugo o agua. Algunos hígados dicen que rara vez consumieron refrescos a lo largo de sus vidas, y en la vejez lo abandonaron completamente. Para ellos, eligieron leche, té helado, jugo de arándano. Incluso el café y las bebidas alcohólicas no son particularmente dañinas si se consumen en cantidades razonables. Un par de bebidas por semana solo mejorará su salud.

Date un poco de alivio. Los médicos no solo perdonan a aquellos que se complacen en algunos excesos, sino que incluso fomentan ese comportamiento. Incluso puede comer galletas de chocolate a la edad de 100 años, beber vino tinto y disfrutar de cócteles alcohólicos. Otros centenarios incluso disfrutan de hamburguesas a veces. Y los médicos siguen el mismo consejo. En su opinión, solo es necesario limitar el consumo de azúcar y carne roja a una o dos veces por semana. Y las porciones en sí son mejores para hacerse más pequeñas.

Haz negocios todos los días. Aquellos que se están preparando para pasar toda su vejez en el sofá con un control remoto de TV deben saber que esto puede reducir su vida útil. Los hígados dicen que durante muchos años, incluso después de la jubilación, se visten con cuidado todas las mañanas después de despertarse, se peinan y manicuran, y asisten a la iglesia. Incluso a una edad tan avanzada, puede cocinar su propia comida y limpiar su casa y patio. Después de haber vivido hasta los cien años, aún puede hacer ejercicios por su cuenta, lo que le permitirá mantener los músculos de sus brazos, piernas y espalda en buena forma.

Dar paseos. Los médicos dicen que hacer ejercicio no es necesariamente un ejercicio diario difícil o una membresía en un gimnasio. Después de todo, puede simplemente subir y bajar las escaleras, llevar sus propias compras, lavar la ropa a la lavandería o tirar la basura. Esto solo mejorará tu salud. Incluso si sale a caminar todos los días en la vejez, cuando hace buen tiempo, solo beneficiará su salud. De los que han vivido durante más de cien años, el 41% de las personas dijeron que continúan caminando activamente. Esto les ayuda a mantener la vitalidad.

Resuelve crucigramas. Los médicos dicen que el entrenamiento mental es un factor importante en la longevidad. Y la forma más fácil de proporcionarlos es hacer crucigramas. Aquellos que, en su juventud, comenzaron a resolver al menos uno de esos acertijos por semana, deben esperar bonos en la vejez. Buen fortalecimiento del cerebro y juegos intelectuales y cuestionarios como "Tu propio juego" o "Sudoku". Hay otra forma de preservar la actividad cerebral: dominar algún instrumento musical.

Sal al aire libre. Después de la jubilación, muchas personas prefieren pasar su tiempo libre en casa. Esto lleva al hecho de que las personas no tienen suficiente vitamina D. Tal deficiencia, según los expertos, puede conducir a insuficiencia cardíaca, diabetes, enfermedad de Alzheimer, cáncer y enfermedades autoinmunes. Los expertos en cuidado de ancianos dicen que incluso una pequeña cantidad de luz solar puede elevar su estado de ánimo y mejorar su perspectiva.

Mantenga conexiones con otros y su familia. Todos saben que las personas casadas viven más. Quizás esto se deba al apoyo mutuo de los cónyuges. Forzan a la pareja a ver a un médico en caso de problemas de salud. No solo las relaciones románticas son importantes, sino incluso las amistades. De los que celebraron su centenario, el 82% de las personas se comunican con amigos todos los días, el 79% cree que la comunicación activa ayuda a su salud. Algunos jubilados disfrutan de la vida incluso después de cien años, dominando Internet y consolas de juegos.

Mantener la espiritualidad. Muchos de los centenarios han asistido a la iglesia la mayor parte de sus vidas. Otros siempre encontraron tiempo para reflexionar sobre sus vidas. La oración en la mañana y en la tarde es generalmente muy importante para las personas mayores. La investigación de Evercare ha demostrado que el 62% de los centenarios rezan, meditan o participan en alguna otra actividad espiritual todos los días. Según los médicos, estas actividades relajantes afectan directamente la esperanza de vida.

Ama tu trabajo. Pasamos un tercio de nuestras vidas en el trabajo, por eso es tan importante amar lo que hacemos. Según los psiquiatras, estar ocupado, así como buscar nuevas ocupaciones, ayudará a mantener la salud durante mucho tiempo. Hay ejemplos de cómo las personas menores de cien años enseñan en las universidades, obteniendo la plena satisfacción de su trabajo.

Estar ocupado. El secreto de la longevidad es hacer algo constantemente. Las personas activas que han probado muchas profesiones y pasatiempos viven más tiempo. Incluso después de la jubilación, no pueden quedarse quietos, ayudando a organizaciones benéficas, familiares, compartiendo su experiencia con los jóvenes.

Usa hilo dental. En vano, muchos de nosotros no escuchamos a nuestra madre en materia de higiene en la infancia. Resulta que usar hilo dental es muy importante. La boca se considera una de las partes más sucias de nuestro cuerpo. Debido a la enfermedad periodontal, las bacterias pueden ingresar al torrente sanguíneo, llegando incluso al corazón. Esto está plagado de fallas e incluso golpes menores. Es sorprendente que los dientes malos puedan causar demencia. Pero una mente clara es uno de los factores importantes en la longevidad.

Evita las emociones negativas. Para vivir mucho tiempo, debe mantenerse alejado de las emociones, cosas y lugares desagradables. Y gracias a esto, es posible parecer satisfecho y agradecido al mundo por todo lo que está disponible. Los optimistas, según las observaciones de los psicólogos, son generalmente más saludables. Pero las emociones negativas, la depresión y el aislamiento solo acortan la vida.

Comunicarse con los jóvenes. Es importante que las personas mayores no solo se comuniquen, elijan a sus compañeros como interlocutores, sino que lo hagan con los jóvenes. Tales conversaciones o educación les da a los centenarios un sentido de su valor, los recompensa con un significado adicional en la vida. Los pensionistas tienen amigos que son varias generaciones más jóvenes que ellos. Pero al lado de ellos te sientes joven. Sucede que los hígados largos son voluntarios en organizaciones de niños.


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