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Cómo bombear la prensa

Cómo bombear la prensa

La encarnación de los abdominales ideales son esos seis cubos en el estómago. Y esta vista será realmente sexy.

Los atletas saben que dibujar cubos es imposible sin una dieta saludable, y esto ni siquiera es una dieta, y sin actividad física regular. Le diremos cómo lograr su objetivo de la manera correcta.

Nutrición. Un estómago plano es posible sin entrenamientos agotadores y dietas rígidas. Para reducir la grasa abdominal, debe comer bien y hacer ejercicio. El primer punto es lo suficientemente importante. El cuerpo necesita alimentos para que no haya desequilibrio hormonal. Una dieta magra con menos de 1200 calorías por día reducirá la cantidad de grasa que quema. El peso dejará de desaparecer rápidamente, ya que el cuerpo no tendrá suficiente hormona leptina. Aquellos que simplemente hacen ejercicio y no cambian su dieta tendrán que enfrentar un mal resultado. El ejercicio no producirá cambios visibles.

Postura. Parece, ¿qué tiene que ver la postura con los abdominales perfectos? De hecho, al mantener los músculos abdominales tensos durante el día, puede mejorar pasivamente sus abdominales sin esfuerzo adicional.

Ejercicios AB. Hacer ejercicio en una máquina como el AB Rocket ayudará a los principiantes a moldear los músculos que desean. Pero debe recordar la importancia del entrenamiento cardiovascular para lograr resultados de pérdida de peso. De lo contrario, se desperdiciarán todos los esfuerzos. Para obtener resultados rápidos, deberá recurrir a un entrenamiento extremadamente intenso. Ya se ha demostrado que este método para tratar la grasa abdominal es uno de los mejores.

Liberación del estrés. Con un aumento en el número de situaciones estresantes en nuestra vida, el nivel de la hormona correspondiente, el cortisol, aumenta en el cuerpo. Esto conduce a un aumento en la cantidad de grasa, incluso en el abdomen. Tomar unos minutos de relajación y descanso cada día ayudará a que sus niveles de cortisol disminuyan naturalmente.

Avena para el desayuno. Para quemar grasa abdominal, debes encontrar la comida adecuada. La dieta debe incluir alimentos ricos en fibra. No importa lo que se sirvió anteriormente para el desayuno, debe reemplazarse por un plato de avena. El plato es fácil de diversificar agregando diferentes bayas o frutas. La mejor opción son los arándanos. Gracias a la fibra de la avena, la digestión funcionará mejor. Los antioxidantes de los mismos arándanos ayudarán a perder grasa más rápido. El lugar de estas bayas bien puede ser tomado por manzanas, frambuesas, plátanos o duraznos.

Beber. Comer bien es importante, pero no debes olvidarte de beber. El agua de limón ayudará, lo cual es fácil de hacer agregando jugo de limón al agua mineral común. Con la ayuda de tal bebida, la grasa se quemará más rápido y el cuerpo eliminará mejor las toxinas.

Hinchazón Hay todo un grupo de alimentos que pueden causar hinchazón. Si bien son útiles en sí mismos, el efecto secundario no es deseable en este caso. Aquellos que están tratando seriamente de mejorar sus abdominales y se están preparando para abrir la temporada de playa pronto deberían reducir su consumo de repollo, guisantes o brócoli.

Ejercicios para el cuerpo. Sería un error creer que para mejorar los abdominales, debe concentrar todos los esfuerzos en su estómago. Si constantemente balancea solo la prensa con simples giros, esto puede afectar gravemente su postura. Asumirá la misma apariencia redondeada. Mejorando la prensa, vale la pena realizar un grupo completo de ejercicios, utilizando todos los músculos tanto como sea posible. Las sentadillas con pesas ayudarán mucho a tus músculos abdominales. No solo formarán los abdominales, sino que también fortalecerán las piernas, harán que las nalgas sean elásticas.

Trabaja al máximo. Para formar una hermosa prensa, tendrás que ejercitar todas las capas abdominales, y no solo su parte superior. Pero es ella quien es visible en la superficie. Son los músculos internos los responsables de la estructura de los cubos. Entonces necesitan bombear durante el entrenamiento.

Exceso de grasa. Un exceso de carbohidratos evitará que aparezca una hermosa prensa. "Snickers" y "Coca-Cola" después del entrenamiento anularán todos los esfuerzos. Pero también es necesario reducir la grasa suministrada con los alimentos para acortar su cinturón. Un peligro particular proviene de las grasas trans presentes en las salchichas y los quesos. Por lo tanto, vale la pena leer cuidadosamente las etiquetas de los productos y estudiar su composición. Lo mejor es comer alimentos naturales en general: carne y pollo.

Grasas saludables. Todavía es imposible abandonar por completo las grasas. Las variedades correctas ayudan a quemar calorías innecesarias y acelerar su metabolismo. Vale la pena comer alimentos con ácidos grasos monoinsaturados. Estos son aceites vegetales, nueces y aguacates.

Yoga. Vale la pena inscribirse en cursos de yoga. Los músculos serán hermosos si no solo se bombean y agrandan, sino que también se estiran. Y el yoga ayudará con esto. Las lecciones de Pilates te acercarán mucho más a los abdominales codiciados en la prensa.

Sal. Todos saben que la sal es la muerte blanca. Pero no es fácil comer constantemente alimentos frescos. Los suplementos en forma de pimienta, especias, sal o azúcar le dan al cuerpo calorías "sucias" innecesarias. Y la mejora en el sabor de la comida lleva al hecho de que se querrá aún más.

Moderación. Aquellos que regularmente hacen ejercicio en el gimnasio se destacan por sus abdominales potentes y excitados. Pero solo unas pocas personas tienen realmente esos cubos ideales. Es solo que a menudo una capa de grasa oculta unos hermosos abdominales. Solo tienes que comer menos. Y luego los kilogramos perdidos transformarán los abdominales, dándole el alivio deseado.

Obtenga muchos alimentos con proteínas. Comer pescado rojo, pechuga de pollo y queso de tofu puede ser un verdadero placer para el gourmet. Pero al mismo tiempo, el cuerpo también se fortalecerá. La proteína permite que los músculos crezcan. Cuanto más hay, menos grasa queda. Si no puede obtener la cantidad requerida de proteínas de los alimentos, la nutrición deportiva vendrá al rescate.

Aumento de peso. Aumentar el peso de la pesa durante el ejercicio puede ayudar a que los cubos aparezcan en el estómago. Tendrá que hacer esfuerzos adicionales, tensar los músculos, incluso en el estómago. Entonces, para hacer ejercicio, es mejor tomar conchas más pesadas.

Equilibrar. Todos los ejercicios que cambian el centro de gravedad y ayudan a restablecer el equilibrio funcionan bien para los músculos abdominales. Podemos hablar de ciclismo, snowboard, skate. Puedes hacer un abedul o pararte con las manos contra la pared.

Trabaja en la espalda. Una espalda fuerte ayuda a una persona a ser más delgada y visualmente más alta. En el gimnasio, para obtener este efecto, deberá trabajar más en la hiperextensión y hacer peso muerto.

Tablón. Uno de los ejercicios corporales más efectivos y simples es el tablón. Es necesario tomar una posición horizontal, apoyándose en el suelo con las puntas de las piernas y las manos desde el codo hasta las palmas. De pie en esta posición, será posible mantener todos los músculos en tensión. Estar de pie durante diez minutos al día en esta postura te ayudará a moldear tus abdominales en solo un par de semanas. También será posible dar trabajo a los músculos de los brazos y las piernas.

Presione bombeo. Incluso las sentadillas regulares ayudarán a construir unos abdominales fuertes, tal vez incluso bien definidos. De hecho, al realizar el ejercicio, los músculos abdominales funcionan. Pero para la apariencia de los cubos, vale la pena un enfoque más cuidadoso para entrenar a este grupo muscular. Al final de cada entrenamiento, antes de un enganche, debe balancear el estómago con una variedad de giros y ejercicios.

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