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Como perder peso

Como perder peso

¿Como perder peso? Toda mujer se hace esa pregunta (y más de una vez). Después de todo, todos queremos ser atractivos. No parece tan difícil crear un retrato de una belleza en absoluto. Ella seguramente tendrá una forma de cara regular, una nariz pequeña, ojos grandes, una figura esbelta, cabello largo y tiene una piel suave y perfecta.

La facilidad de andar y la gracia del movimiento pueden llamarse atributos indispensables de la belleza. Todo esto es ideal. Sin embargo, en verdad, podemos decir que cada mujer puede ser hermosa, incluso si su figura es imperfecta.

Millones de personas se esfuerzan por perder peso cada año. Al mismo tiempo, quieren ver el resultado lo más rápido posible y conservarlo por el resto de sus vidas.

Casi todas las revistas para mujeres de una forma u otra tocan el problema de perder peso y ofrecen sus propias recetas para la armonía. Muchas mujeres buscan una súper dieta para sí mismas que les dará instantáneamente el resultado deseado.

Pocos entienden que un problema como la lucha contra el exceso de peso requiere tiempo y un enfoque racional de uno mismo. Los siguientes consejos lo ayudarán realmente a perder peso sin dañar su salud.

Si no come en casa, tenga cuidado con el tamaño de las porciones que se le ofrecen en restaurantes y cafeterías. El menú está dominado por porciones que son ricas en grasas y calorías y tienden a ser más grandes que los tamaños de porción normales. Qué hacer si aún no puede almorzar en casa. Opte por un restaurante que ofrezca una amplia variedad de platos. Tampoco pidas lo que ordenó el vecino por cualquier razón. Haz tu elección tú mismo. Navegue por el menú y elija el plato que contenga la menor cantidad de grasa posible. Siempre puede pedir verduras, frutas y ensaladas, cuyo aderezo está al lado. Aprenda a controlarse, ya que algunas porciones de restaurantes son de cinco a seis veces el tamaño recomendado. Incluso si el pollo o el pescado que le sirvieron es delicioso, esto no significa que deba comerlos de una vez. Siempre tendrá derecho a pedirle al camarero que envuelva parte del plato con usted (si la porción es realmente grande, entonces es mejor hacerlo antes del comienzo de la comida; de esta manera, no se sentirá tentado a comer más de lo que esperaba antes de ir al restaurante).

Presta atención al problema de la comida rápida. En el mundo moderno, la comida rápida se ha vuelto muy popular; puedes encontrar comida rápida en el verdadero sentido de la palabra en casi todos los rincones. La razón de su popularidad es su bajo costo, servicio rápido y una gran selección de platos. Si visita lugares que ofrecen comida rápida, entonces opte por porciones pequeñas (o mejores pequeñas), y aún más, renuncie a porciones dobles. Cuando se trata de bebidas, se debe dar preferencia a los refrescos de dieta, jugo 100% de fruta o agua corriente. Trescientos gramos de un refresco regular contienen al menos diez cucharaditas de azúcar. ¡Imagínese que bebiendo 0.8 litros de refresco regular, está consumiendo veinticinco cucharaditas de azúcar! En las bebidas gaseosas azucaradas no hay nutrientes, pero hay azúcar, en este sentido, trate de no consumirlos en absoluto.

Busque refrigerios saludables y fácilmente disponibles. Si desea un refrigerio antes de su próxima comida, la fruta (cuide el tazón de fruta), la ensalada de frutas o las zanahorias son las opciones ideales. Las verduras enlatadas se sustituyen mejor por las verduras congeladas.

Consigue una caldera doble. La comida al vapor conserva todos sus beneficios para la salud. La comida al vapor es más saludable que la comida frita, incluso si come demasiado.

Reduce la duración de tu comida. La cantidad de comida que come puede ser directamente proporcional al tiempo que pasó en la mesa. Al mismo tiempo, no debe comer demasiado rápido, de lo contrario, cuando se sienta lleno, comerá mucho más de lo que planeó. Es mejor evitar el hambre intensa.

No haga otras actividades mientras come. No coma frente al televisor ni lea un libro durante la comida. De lo contrario, simplemente no notarás cuánto comiste.

Come varias veces durante el día. No te saltes el desayuno, el almuerzo o la cena.

Deje que su estilo de vida saludable se vuelva más activo. ¿La membresía del club deportivo es demasiado cara para ti? No es un problema. Puede entrenarse o reunirse con amigos al menos dos o tres veces por semana.

Olvídate de las semillas, nueces, picatostes y papas fritas: son muy altas en calorías y los beneficios de ellas son mínimos. Es más preferible tomar un aperitivo con yogur o fruta seca.

No confundas el hambre física con el hambre emocional. En otras palabras, no te comas tus emociones. Por lo tanto, desarrolla una dependencia de los alimentos. Sentimientos de alegría o, por el contrario, ira pueden hacer que tengas un fuerte deseo de comer algo. Comprendete a ti mismo. Antes de comenzar a comer, determine si realmente quiere hacerlo. Puede mantener su diario de dieta, en el que anotará la hora de las comidas, el grado de hambre y el estado de ánimo, lo que comió y en qué cantidades.

Sintonice no tanto para mantener una dieta durante un tiempo determinado (por ejemplo, un mes), sino para cambiar su estilo de vida en general. Muy a menudo, después de haber mantenido algún tipo de dieta y perder algunos kilogramos, una persona aumenta de peso nuevamente después de que termina. Cambie a una dieta equilibrada y mantenga un estilo de vida saludable y activo, y luego se olvidará del problema del exceso de peso durante mucho tiempo. Cambia tus hábitos.

No te peses constantemente. Sube a la báscula una vez por semana y controla tu peso de esa manera. De lo contrario, puede enfrentar el hecho de que el resultado deseado no coincidirá con el real, y esto puede conducir a una caída en su autoestima y reducir los incentivos para continuar luchando contra el sobrepeso. El mejor momento para pesarse es por la mañana, pero durante el día, el peso puede fluctuar significativamente.

Además, no crea los siguientes mitos:

Puede perder peso rápidamente reduciendo significativamente las calorías. Este no es el caso, ya que el estómago reaccionará ante una situación como la información de que el cuerpo simplemente está muriendo y, por lo tanto, comenzará a acumular peso.

Es mejor seguir una dieta estricta para bajar de peso. Vale la pena detener su elección con dietas menos rígidas, por lo que perderá peso sin dañar su salud. Sigue las reglas anteriores.

Debe abandonar por completo los productos que no son saludables, pero que ama. No hay necesidad de hacer esto. En pequeñas cantidades no le hará daño de ninguna manera, por lo que no está prohibido comer pastel o helado de vez en cuando.

Es muy efectivo no comer después de las 6pm. Este es otro mito. El tiempo que come no es tan importante como si está activo o cuánto come durante el día. Si te acuestas tarde (por ejemplo, a las doce) y cenas después de las seis (por ejemplo, a las siete, especialmente si la cena es ligera), entonces no hay absolutamente nada de malo en eso.

La grasa es mala En términos generales, esto es así. Pero es imposible excluirlo por completo de la dieta, y las grasas contenidas en algunos productos (por ejemplo, en mariscos) son muy útiles para nuestro cuerpo. Básicamente, todo el pescado es un producto dietético.

Saltarse las comidas puede ayudarlo a perder peso más rápido. Esto no es verdad. El metabolismo está alterado, y esto no es lo suficientemente bueno. Es mejor comer con más frecuencia, pero en cantidades más pequeñas. Es beneficioso tomar un refrigerio entre comidas, por lo que no pensará constantemente en la comida (y la manzana que come no le hará ningún daño, solo se beneficiará).

El aceite es un producto nocivo. Pero puedes optar por variedades bajas en grasa. Los productos lácteos bajos en calorías tampoco dañarán, además, el calcio contenido en ellos es necesario para el cuerpo humano.

Puede perder peso al consumir mucha agua. El agua es buena para la salud. Pero lo más probable es que sea imposible perder peso a expensas de ello. Pero al reemplazar las bebidas con alto contenido calórico con agua simple, puede obtener el efecto deseado.


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