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Cómo fortalecer la inmunidad

Cómo fortalecer la inmunidad

Antes de abordar el fortalecimiento de la inmunidad, debe decidir qué cubre este término. La explicación más simple para este concepto se puede dar como "guardaespaldas del cuerpo". Bueno, corto y claro.

A nivel genético, el sistema inmunitario evita que los antígenos ingresen a nuestro cuerpo (los antígenos pueden ser toxinas, virus, bacterias). Encontrar y destruir: esta es la tarea asignada al sistema de nuestra inmunidad en relación con los "extraños" que han entrado en el cuerpo.

Realizar esta tarea es responsabilidad directa de los anticuerpos (inmunoglobulinas). Además de ellos, la función protectora se asigna al interferón y otras sustancias similares producidas por el propio cuerpo. Estas sustancias ayudan a resistir enfermedades como la varicela, el sarampión, la rubéola, la gripe y otras.

Tome interferón, por ejemplo. Esta proteína comienza a producirse tan pronto como aumenta la temperatura del cuerpo humano, si el sistema inmunitario es fuerte, entonces se producirá la cantidad de interferón en la cantidad requerida, y después de un par de días todos los signos de gripe desaparecerán.

El sistema inmune debe funcionar como un reloj. Si se debilita, una persona a menudo ha exacerbado las enfermedades crónicas, está irritable, se cansa rápidamente y con frecuencia se enferma. La razón de todo esto es que las sustancias nocivas no se pueden encontrar y neutralizar rápidamente.

Sin embargo, es un error creer que una respuesta inmune fuerte es algo muy bueno. De hecho, en este caso, una persona sufre de varias alergias: su sistema inmunitario prácticamente ataca a su propio cuerpo.

Desde la infancia, nuestro sistema inmune ha estado en entrenamiento. En principio, la penetración de una pequeña cantidad de microbios patógenos en el cuerpo también es beneficiosa para una persona, porque en este caso su cuerpo está prácticamente vacunado.

La esterilización frecuente de los juguetes del bebé, el lavado de pisos varias veces al día en la guardería, etc., los padres, sin saberlo, debilitan el sistema inmunológico de sus hijos. Pero veamos los motivos de la disminución de la inmunidad.

1. Estilo de vida equivocado. El estrés constante, la falta de sueño adecuado y la nutrición deficiente afectan el estado de nuestro sistema inmunológico, sin mencionar los malos hábitos como fumar y beber alcohol.

2. Influencia del medio ambiente. No podemos saber con certeza si respiramos aire limpio, bebemos agua limpia o si no hay productos químicos en los alimentos que comemos. Las perturbaciones en el sistema inmune también pueden ser causadas por la contaminación acústica, incluso. Y si cada persona individual apenas puede influir en el medio ambiente, entonces la primera razón para la disminución de la inmunidad radica en nosotros mismos. Una dieta equilibrada es extremadamente importante para el funcionamiento del sistema inmune. El cuerpo debe recibir regularmente minerales, vitaminas y, por supuesto, proteínas (especialmente proteínas de legumbres, pescado y carne). Se recomienda consumir lentejas, guisantes y frijoles una o dos veces por semana, mientras que el pescado o la carne se deben comer diariamente. La vitamina A, también esencial para el funcionamiento normal del sistema inmunitario humano, se puede encontrar en la mantequilla, los huevos y el hígado, pero casi todos los alimentos vegetales contienen betacaroteno. Este último en el cuerpo humano, de hecho, se convierte en vitamina A. Se debe prestar especial atención a la calabaza, los pimientos rojos y las zanahorias (vegetales que tienen color rojo y amarillo). La vitamina C se encuentra en cítricos, chucrut, perejil, espino amarillo, escaramujo y grosellas negras. Los anticuerpos se producen mucho más lentamente si la vitamina C no se suministra lo suficiente al cuerpo. Las nueces y las semillas son ricas en vitaminas B y E (también son ricas en minerales). Por cierto, los minerales también se encuentran en el chocolate negro y el cacao, pero sobre todo son ricos en despojos. El colesterol también es importante para la síntesis de cuerpos inmunes. En vano lo consideran el enemigo más importante y evitan por completo el uso de productos que lo contienen. Una cierta cantidad de colesterol es simplemente necesaria para el cuerpo humano. Biokefirs y otros productos lácteos fermentados también son beneficiosos para el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

A continuación, enumeramos consejos adicionales que permiten fortalecer el sistema inmunitario.

1. Mantener un estilo de vida saludable y activo. Su inmunidad se volverá mucho más fuerte si visita regularmente la piscina, la pista de patinaje, el esquí o la bicicleta (según la temporada). El ejercicio y el senderismo también son muy buenos para el sistema inmunitario.

2. Proporcione a su cuerpo un sueño saludable. Un adulto debe dormir al menos ocho horas. La opción de sueño preferida para un día de trabajo: desde las once de la noche hasta las siete de la mañana. No rompas este ritmo los fines de semana. Después de dormir hasta la hora del almuerzo, cuando se despierta, es posible que no sienta alegría, sino, por el contrario, somnolencia. La oscuridad, el silencio y la frescura son los tres ingredientes principales para un sueño saludable.

3. Aprende a relajarte. Aprende a aliviar el estrés después de un día duro. Acuéstate en el sofá. Respira hondo y uniformemente. Extiende tus brazos. Cierra los ojos y piensa en algo que te complazca. Alivie el estrés y la fatiga con relajación.

4. Uno de los métodos de entrenamiento del sistema inmune es la alternancia de temperatura. Ir a la sauna o tomar un baño de vapor. Es poco probable que cualquier persona que vaya regularmente a un baño ruso sufra, por ejemplo, una rinitis crónica. La alternancia de altas y bajas temperaturas se puede proporcionar con una ducha de contraste. Frote su cuerpo vigorosamente después de tomar tal ducha. El endurecimiento es una muy buena ayuda para desarrollar una inmunidad excelente. La regla principal de endurecimiento es la gradualidad. Recibirá satisfacción moral y física después de comenzar a realizar procedimientos como tomar una ducha de contraste o mojarse con agua fría.

5. Renunciar a los malos hábitos. Por ejemplo, para nadie es un secreto que fumar envenena el cuerpo con sustancias nocivas.

6. Cuida la pureza del cuerpo. Recuerde lavar sus verduras y frutas después de traerlas a casa del mercado (y es mejor comprarlas en el mercado) o en la tienda.

7. Tragar una masa de tabletas no es la mejor manera de combatir la enfermedad. Permita, lo mejor que pueda, que el cuerpo mismo supere el resfriado común, porque al mismo tiempo aumentará su inmunidad. El cuerpo debe ser capaz de resistir enfermedades. Y varios remedios caseros pueden ayudarlo.

8. Fortalece tu sistema inmunológico con remedios naturales. El ajo, el helenio, la celidonia, la hierba de San Juan, el ginseng, el diente de león, etc. son especialmente buenos para el sistema inmunológico.

9. La vacunación ayudará a fortalecer la inmunidad. La enfermedad es más fácil de prevenir.

10. Sé optimista. Los optimistas, y todos los psicólogos están de acuerdo con esto, se enferman con mucha menos frecuencia y más fácilmente que los pesimistas. Un buen humor es compañero de una buena inmunidad. Evitar el estrés.

Lo más importante es que desea fortalecer su sistema inmunológico y tomar medidas. Recuerde que no podrá ganar todo el dinero, y pagarlo con su salud es lo último. Disfruta la vida y lleva un estilo de vida saludable. Nuestra vida y nuestra salud son las cosas más valiosas del mundo.

Ver el vídeo: 2 Super vitaminas para fortalecer tu sistema inmune. (Noviembre 2020).