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¿Cómo deshacerse del insomnio?

¿Cómo deshacerse del insomnio?

La pregunta "¿Cómo deshacerse del insomnio?" En la actualidad, una gran cantidad de personas están preocupadas. ¿Qué son?

Una persona que no sufre de insomnio generalmente se duerme entre siete y quince minutos después de acostarse. Lo más probable, y de vez en cuando te enfrentas al hecho de que no puedes dormir de ninguna manera. Al mismo tiempo, usted, por supuesto, prueba todos los métodos que conoce: contar ovejas, dar la vuelta al otro lado, pero fue en vano.

De hecho, las situaciones en las que no es fácil conciliar el sueño están lejos de ser poco comunes en el mundo moderno. Y especialmente si te acuestas y te preocupa que no puedas ir al reino de Morfeo. ¡Pero mañana es un día tan importante lleno de eventos significativos! Situación familiar? Creo que sí. Y esta es exactamente la primera razón de su insomnio.

Lo programa con sus preocupaciones sobre el hecho de que está perdiendo un tiempo precioso para dormir, que mañana es un día importante, que no dormirá lo suficiente, etc. La consecuencia de tales pensamientos es el aumento de la actividad cerebral. Esto no es sorprendente, porque su cerebro está trabajando duro en las preguntas que le molestan. La consecuencia del aumento de la actividad cerebral es su insomnio. No te obsesiones con tu insomnio, concéntrate en no pensar en ello.

Dígase a sí mismo "La mañana de la tarde es más sabia" y elimine todos los pensamientos que lo perturban. Esto es todo lo que se necesita para conciliar el sueño. Los pensamientos directamente opuestos pueden ayudar en esto. ¿Te dormiste antes con otros pensamientos? Podrían ser tus recuerdos de unas vacaciones de verano o una anticipación de algo bueno en el futuro. Ni siquiera se dará cuenta cuando su cerebro cambie a un modo más silencioso. Ni siquiera lo notará cuando se duerma, ya que el insomnio atormentador lo dejará desapercibido.

La causa del insomnio también puede residir, por ejemplo, en una taza de café o té antes de acostarse. Las bebidas tonificantes aumentan la actividad cerebral, que, como se mencionó anteriormente, conduce al insomnio. Un sustituto ideal para el té después de la cena puede ser, por ejemplo, un vaso de agua mineral o jugo natural.

La tercera causa del insomnio puede ser el estómago, más precisamente, lo que importa es lo que comió antes de acostarse. No se recomienda comer lo suficiente antes de acostarse, al mismo tiempo, no debe acostarse con el estómago vacío. No podrá conciliar el sueño de inmediato si ha comido algo grasoso, porque el estómago tardará en digerir los alimentos grasos que ingresaron, que no es tan rápido. Se puede recomendar a los amantes de las dietas que dejen de burlarse de su cuerpo y coman, por ejemplo, una manzana antes de acostarse: esto no aparecerá en su cintura. La mejor opción es si cenas dos o cuatro horas antes de acostarte.

Otra razón para el insomnio radica en la percepción del entorno en el dormitorio. Si no te gusta, te sientes incómodo, quedarte dormido no siempre será una tarea fácil. Los factores que evitan quedarse dormido pueden ser sonidos extraños, luz, temperatura en el dormitorio y tal vez un colchón viejo que ya ha cumplido su propósito. En general, la cama debe ser cómoda. Si no le gusta su almohada, debe cambiarla. ¿Qué otro consejo puedes dar a aquellos que luchan contra su insomnio?

1. Las pastillas para dormir son un remedio universal. Pero tiene una serie de efectos negativos. Entre ellos: fuerte despertar y adicción a la droga. Hay muchos efectos secundarios, por lo que no debe abusar de las pastillas para dormir. La infusión de valeriana se puede usar como alternativa a las pastillas para dormir. La infusión se prepara de la siguiente manera: una cucharadita de raíces de valeriana se toma en un vaso de agua hirviendo. dejar durante veinte minutos y luego colar.

2. Medicina tradicional. Hay muchas recetas de medicina alternativa que prometen deshacerse del insomnio. No nos detendremos en ellos en detalle, ya que muchos se basan en un número considerable de componentes, y no siempre están a la mano.

3. Actividad sedentaria monótona: una opción adecuada para el caso en el que simplemente no puede dormir. ¿Qué tipo de ocupación? Tejer o leer un libro ligero. Escribir en una computadora no es adecuado; por el contrario, evitará que se quede dormido.

4. Beba un vaso de leche tibia sin hervir con miel antes de acostarse. La miel en sí es una maravillosa ayuda para dormir. Una alternativa a la leche puede ser agua tibia o té verde. Un vaso de vino tinto puede ayudar a relajarse, pero este método es adecuado para usos raros.

5. Mirar televisión antes de acostarse generalmente no es deseable, y los programas saturados con información negativa tienen un efecto particularmente negativo en el sueño. Este último excita muy fuertemente el sistema nervioso humano. Escuchar música suave es la opción preferida.

6. No fume, porque fumar estimula la producción de adrenalina, lo que sin duda le impedirá quedarse dormido.

7. Tome un baño tibio (pero no caliente) unas horas antes de acostarse. Este sencillo procedimiento también ayudará a evitar el insomnio, ya que se alivia la tensión acumulada durante el día.

8. Un ligero masaje relajante aliviará los dolores desagradables en el cuello, la espalda baja o las piernas que interfieren con el sueño.

9. La relajación muscular, la respiración profunda y otros ejercicios relajantes también pueden ayudar a combatir el insomnio.

10. Cuando tenga sueño, vaya a la cama, no sobrecargue el cuerpo con trabajo por la noche.

En general, los problemas de sueño son a menudo el resultado del estrés durante el día; muy a menudo los trabajadores de oficina tienen el problema del insomnio. Cuando llega el momento de acostarse, la persona no puede relajarse.

Por qué el insomnio a menudo dificulta la vida de los trabajadores de oficina. Primero, se mueven poco durante la jornada laboral. En segundo lugar, se dedican constantemente a la actividad mental. ¿Qué les puedo recomendar?

En la medida de lo posible, aumente la actividad motora. Por ejemplo, durante la pausa para el almuerzo, no se quede en el lugar de trabajo, sino que vaya a una tienda o cafetería cercana. Una caminata después del final de la jornada laboral tampoco le hará daño. La opción ideal sería nadar en la piscina.

Por lo tanto, el insomnio puede ser causado por una variedad de razones, y las pastillas para dormir no son un remedio universal para los problemas del sueño. Además, dicha herramienta no existe en absoluto. A veces, para recuperar un sueño saludable, una persona incluso debe buscar ayuda de un psicólogo (si ha experimentado fuertes sentimientos o estrés). Un médico calificado ayudará si algún problema de salud es la causa del insomnio.

En resumen, podemos decir que la clave para dormir bien es un estilo de vida saludable. Este último incluye muchos componentes: actividad física, nutrición adecuada, etc. Puede deshacerse de cualquier problema, incluido el sueño, aprendiendo a comprenderse y sentir su cuerpo.

Ver el vídeo: Cuatro ejercicios para evitar el insomnio (Octubre 2020).