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Cómo no subir de peso mientras trabajas en casa

Cómo no subir de peso mientras trabajas en casa

Hoy, cada vez más personas tienen la oportunidad de trabajar desde casa. Es beneficioso tanto para el empleador como para el especialista mismo.

Pero no importa cuántos días a la semana un empleado trabaje de forma remota, comenzará a sentir que su peso está creciendo lenta pero constantemente. Gracias a nuestros consejos, puede mantenerse en forma mientras trabaja y en casa.

Cumplir con un horario. Trabajar desde casa es imposible sin autoorganización. Si la vida no está hirviendo y los colegas no están corriendo, entonces puede dejarse llevar por la tarea de que se salte el almuerzo. Dicha falta de atención casi con certeza resultará en comer en exceso posteriormente. Por lo tanto, vale la pena planificar no solo el orden de resolución de problemas, sino también encontrar tiempo para la comida. Esta también es una parte importante de la jornada laboral. Es importante controlar la regularidad de su sueño. Dormir lo suficiente es especialmente importante para un profesional independiente. Por otro lado, no tener que levantarse temprano en la mañana para el trabajo de oficina es desalentador. Entonces puedes quedarte despierto hasta tarde en el trabajo. Esto conducirá a una violación del ritmo circadiano y, después de todo, la conexión entre la falta de sueño y los kilos de más ya ha sido probada. Vale la pena recordar que trabajar desde casa no solo es la capacidad de dormir en cualquier momento, sino también la necesidad de observar regularmente el régimen.

Desayuno. Muchos no tienen tiempo para desayunar por la mañana porque tienen que ir a trabajar lo antes posible. Si la oficina está ubicada en casa, no debe rechazar el desayuno. Necesitas construir tu día correctamente desde la mañana. Deje que el trabajo comience con el desayuno, su final es una señal para comenzar un negocio. Pero comer solo cereal, como dice el anuncio de televisión, no vale la pena. Es mejor desayunar con huevos, gachas integrales, requesón y tostadas. Vale la pena amar la comida de la mañana, aunque solo sea porque en el proceso puedes comer mucho más que por la noche.

Come más seguido, pero menos. Cuando trabaje desde su casa, puede aprovechar la oportunidad de picar regularmente. Sin embargo, es mejor elegir porciones pequeñas. De esta manera, el metabolismo procederá de la mejor manera posible. Y se puede evitar la sensación de pesadez en el estómago. Y para que sea más fácil controlar el tamaño de las porciones, coloque la comida en platos pequeños. Debe masticar lentamente, de modo que pueda obtener suficiente incluso una pequeña cantidad de alimentos. Y es muy posible distraerse del trabajo. Con 5-6 breves pausas para refrigerios, puede evitar el tiempo de inactividad y pisotear en un solo lugar mientras mantiene el pensamiento crítico. Puedes probar el medio enfoque. Para hacer esto, la porción habitual debe reducirse a la mitad. Primero, puedes comer la mitad del plato, y después de una hora, la segunda. El intervalo de tiempo es corto, es bastante posible contenerse.

Crea un menú. Si toma una decisión sobre lo que tendrá que comer en el momento del inicio del hambre, será difícil hablar sobre la elección correcta, así como sobre la cantidad de alimentos. ¡No hay tiempo para dudar! Vale la pena planificar su menú con al menos un día de anticipación. Esto ahorrará tiempo en la cocción y ciertamente evitará que ocurra comer en exceso.

Llena el refrigerador con comida saludable. Con pizza y papas fritas a la mano, es difícil resistirse a comerlas. Pero estas calorías se consideran "vacías". Vale la pena renunciar a la tentación y comprar solo productos saludables. Debe haber espacio en el refrigerador para verduras, frutas y bayas. Le darán al cuerpo vitaminas y glucosa para el trabajo mental. Los aceites grasos de pescado y vegetales nos proporcionan las grasas necesarias, y el cerebro es un material de construcción. La pasta de trigo duro y los cereales integrales pueden ayudarlo a sentirse lleno durante mucho tiempo. Los huevos y los productos lácteos proporcionan al cuerpo tirosina y colina, que mejoran la función de la memoria. Y para evitar compras impulsivas de "golosinas" en la tienda, vale la pena preparar de antemano una lista de las cosas necesarias. Las aplicaciones especializadas en el teléfono inteligente también ayudarán.

Forma hábitos alimenticios saludables. Vale la pena acostumbrarse a ciertas reglas dietéticas: debe beber más, masticar bien los alimentos, comer frutas, comer más vegetales verdes, limitar la ingesta de azúcar y no comer antes de acostarse.

Come solo en la mesa. Cuando trabajas desde casa, es tentador tomar algo de la mesa y ocuparte de tus asuntos, masticar sobre la marcha y frente al monitor. En este caso, no podrá disfrutar de la comida. Después de todo, en paralelo, el cerebro estará ocupado viendo noticias o resolviendo un problema. Vale la pena fijar el pensamiento en tu cabeza: debes comer en la cocina, en la mesa. Entonces no habrá impulsos repentinos de masticar algo en su lugar de trabajo.

No se ponga nervioso. Los nervios, la ira y las emociones intensas hacen que quieras extinguirte con la comida. Durante un proceso estresante, una tarea insoluble o una llamada inconveniente pueden convertirse fácilmente en una ira. Inmediatamente querrás comer algo. ¿Pero la comida es realmente agradable en ese momento? La ira ahoga el sabor, por lo que solo quieres comer algo no muy saludable. Este problema se puede resolver conectando un instrumento natural como la respiración. Debe cerrar los ojos y concentrarse tranquilamente en inhalar y exhalar. Debes tratar de respirar el estómago y pasar al menos cinco minutos haciendo ejercicio. Entonces el nivel de adrenalina disminuirá, la calma vendrá.

Hacer deporte. Aquellos que trabajan en un horario estricto de 9 a 6 pm encuentran difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio o la piscina durante el día. Los trabajadores independientes tienen la oportunidad de practicar deportes en un momento en que los pasillos están relativamente vacíos. Incluso si no hay un gimnasio cerca, solo debes caminar. Puede tratar de convencerse de que ha comprado una suscripción para caminar saludable. Y cuando hace mal tiempo afuera, puedes hacer yoga. Durante los deportes, al menos no comes. Y después del esfuerzo físico, puede volver a trabajar con nuevas fuerzas e ideas.

Disfrutar. Para no querer comer constantemente, uno debe aprender a disfrutar la vida de otras fuentes. La pasión por el trabajo puede ser verdaderamente feliz. Pero en la vida hay otras opciones para disfrutar: pasatiempos, comunicación personal con amigos y simplemente llamar a seres queridos. Necesita saber lo que está sucediendo, asistir a varios eventos.

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