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Como evitar la fatiga

Como evitar la fatiga

Nos parece que todos somos capaces de grandes cosas. ¿Es la fatiga la barrera en el camino hacia nuestros logros que no se puede superar? Hay algunos consejos útiles para mantenerte en buena forma.

Muévete activamente. Cuando nos cansamos, solo queremos acostarnos. No hay tiempo para la actividad física. Pero son ellos quienes son la mejor medicina en este caso. Resulta que quienes hacen ejercicio al menos tres veces por semana durante al menos 20 minutos se sienten menos cansados. Si el ejercicio regular dura al menos seis semanas, entonces el tono también aumenta. Dichos datos fueron publicados por investigadores de la Universidad Americana de Georgia. E incluso una actividad física leve aumenta la eficiencia del corazón y el sistema circulatorio. Entonces los tejidos comienzan a saturarse con oxígeno. Y no es necesario correr o levantar pesas, incluso una simple caminata ayudará con la fatiga.

Beber abundante agua. El agua es muy importante para nuestro cuerpo, incluso una deficiencia del 2 por ciento comienza a reducir el equilibrio energético. Cuando no bebemos suficiente agua, la sangre comienza a espesarse, lo que complica el trabajo del corazón. Debido a esto, el oxígeno y los nutrientes llegan lentamente a nuestros órganos y músculos. Los nutricionistas dicen que necesita beber 1.5-2 litros de líquido diariamente. Si durante el día una persona suda mucho y con frecuencia, entonces este volumen debe aumentarse. Cada hora de ejercicio activo requiere un consumo adicional de medio litro de líquido, pero si hace calor, se requerirá aún más agua.

No te olvides de desayunar. A menudo con prisa olvidamos o no tenemos tiempo para desayunar. Pero después de dormir, nuestro cerebro descansó, el cuerpo necesita repostar. Durante la noche, el cuerpo utilizó todos los recursos que recibió de los alimentos consumidos el día anterior. Por la mañana, la mejor comida para reiniciar su generador de energía interno es la papilla con bayas y cuajada granulada, batidos de bayas, huevos de gallina, yogur de frutas.

Bebe menos café. Todos saben que el café revitaliza. Es muy agradable tomar una taza de bebida tónica caliente por la mañana. Sin embargo, hay un matiz aquí. Los estudios han demostrado que el café es inofensivo en cantidades moderadas, pero en grandes cantidades, esta bebida tiene un diurético, lo que conduce a la pérdida de líquidos. Aquellos que beben mucho café deben estar preparados para la interrupción de la producción de insulina en el cuerpo. Esto se convertirá en la misma fatiga. Y no siempre se necesita un tono constante, puede interferir con el sueño. Los científicos están de acuerdo en que el máximo aceptable es tres tazas de café al día.

El cuerpo necesita hierro. Resulta que el hierro es importante para nuestro cuerpo, en dosis microscópicas. La falta de este metal provoca fatiga, distracción y debilidad. Esto se debe al hecho de que entra menos oxígeno a las células. La hemoglobina es responsable del transporte de oxígeno en el cuerpo, esta función del hierro es la principal. Y puede obtener un oligoelemento con la ayuda de pescado y carne. La vitamina C ayudará a la glándula a absorber mejor.

Deja de ser demasiado exigente. No es ningún secreto que ser exigente contigo mismo y con los demás te permite tener éxito. Sin embargo, el celo excesivo en este asunto funcionará contra nosotros mismos. Vale la pena bajar un poco la barra, esto nos permitirá ser más alegres y lograr mejores resultados.

Bajar la barra de responsabilidad. A cualquier empleador le gustaría ver a un empleado responsable. Pero muchos psicólogos dicen que este rasgo contribuye a la fatiga. Aquellos que piensan que es necesario servir al empleador, la familia, los amigos para ayudar a sus seres queridos no deben olvidarse de la distribución de sus propios recursos.

Limite su consumo de azúcar y carbohidratos. Es importante no solo comer, sino también hacer un seguimiento de qué es exactamente. La química de los alimentos también puede afectar nuestra fatiga. El azúcar en la sangre se vuelve inestable si consume carbohidratos dulces y rápidos. Los altos niveles de azúcar conducen a la fatiga. Si come abundantemente, e incluso con carbohidratos, entonces el nivel de azúcar en la sangre aumentará. El cerebro comenzará a producir serotonina, nos sentiremos somnolientos. No es casualidad que después de la cena, él tome una siesta. Un cuerpo cansado literalmente requiere azúcar. Pero para los dulces, hay un gran sustituto: frutas o verduras, que no son altas en carbohidratos naturales. Y puedes alegrarte gracias a una pequeña porción de nueces. Y el batido de bayas se adapta bien al deseo de comer algo dulce.

Mantenga su hogar y lugar de trabajo limpios. Seguramente cada uno de nosotros conoce a esas personas que se sienten cómodas en medio del trastorno. Pero, ¿qué tiene esto que ver con la fatiga? Resulta que el desorden nos causa subconscientemente irritación latente, que los científicos de la Universidad de Princetown en los Estados Unidos han encontrado. El desorden hace que nuestro procesamiento de información sea más lento, lo que obliga a nuestro cerebro a trabajar más duro de lo habitual. Y dado que enseñamos a los niños a limpiar sus juguetes, ¿por qué no empezamos nosotros mismos a limpiar nuestro lugar de trabajo y nuestra casa al final del día?

Tomar vacaciones es importante. Muchas personas están tan obsesionadas con el trabajo que, incluso en vacaciones o al final de la jornada laboral, llaman constantemente a algún lugar y revisan su correo. Pero tales acciones contribuyen a la formación del síndrome de "agotamiento". Necesitamos permitirnos comprometernos en neutral y descansar un poco. Para que pueda reponer fuerzas y devolver la alegría a la vida.

Limite su consumo de alcohol. Se sabe que gracias a una porción de alcohol, puede conciliar el sueño más rápido. Solo un poco de alcohol interferirá con la calidad de tu sueño. Debido al alcohol, el cuerpo produce adrenalina. Por eso el sueño será inquieto y fugaz. Será tortura, no descanso. Una persona se despertará rota y cansada.

Trabajando en la computadora antes de acostarse. Resulta que el uso de la tecnología también afecta la calidad del sueño. Es cierto que esta pregunta es individual. Pero muchas personas son sensibles a los estímulos externos. Aquellos que luchan por la calidad y el buen sueño deben negarse a comunicarse con una computadora o televisor un par de horas antes de acostarse. Necesitamos descansar al cerebro y sintonizar para descansar.

Ver el vídeo: Cómo evitar la fatiga muscular (Octubre 2020).